Ο πλήρης οδηγός για καλή στάση

Όλοι θέλουμε καλή στάση ώστε να παραμένουμε ελκυστικοί, αλλά αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι μια ευθεία και σταθερή πλάτη βοηθά στη διατήρηση της υγείας και όχι μόνο όταν πρόκειται για πόνο. Η σωστή στάση του σώματος έχει μεγάλη σημασία για τις διάφορες λειτουργίες του σώματος και για το γενικό μας συναίσθημα, το οποίο οφείλεται, μεταξύ άλλων, στην επίδρασή του στη φυσιολογική ροή του αίματος στο σώμα και στη μείωση της πίεσης που δημιουργείται σε διάφορα νευρικά κέντρα.

Για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος, εδώ υπάρχουν όλες οι πληροφορίες που πρέπει να ξέρετε για αυτό, συμπεριλαμβανομένου ενός μικρού τεστ που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάσταση της στάσης σας και τις συμβουλές για τη διατήρηση της σωστής στάσης σε κάθε κατάσταση.

Πώς η κακή στάση βλάπτει το σώμα μας;

Εκτός από το γεγονός ότι η κακή στάση του σώματος κάνει τα σώματά μας να φαίνονται λιγότερο ελκυστικά, βλάπτει επίσης την υγεία μας με διάφορους τρόπους που ίσως ποτέ δεν έχετε φανταστεί. Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή ή σταματάμε, στρεβλώνουμε την σπονδυλική μας στήλη, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη ροή του αίματος στην περιοχή του λαιμού που οδηγεί στο κεφάλι και στον εγκέφαλο. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, και σε προχωρημένες ηλικίες, μπορεί ακόμη και να σας θέσει σε κίνδυνο ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο κρημνός μας επηρεάζεται επίσης από αυτή τη διάτρηση και μπορεί να ασκήσει πίεση στην καρδιά και στους πνεύμονες, προκαλώντας έτσι κακή λειτουργία των τριών πιο σημαντικών οργάνων στο σώμα μας - τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και την καρδιά.

Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος κάνει τον οργανισμό να εξασθενεί και να κουράζει πιο γρήγορα. Οι σπονδυλικοί σπονδύλοι ασκούν πίεση ο ένας στον άλλο, μια κατάσταση που όχι μόνο προκαλεί πόνο αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις μας και να ασκήσει πίεση και σε αυτούς, προκαλώντας τους να εξασθενίσουν ταχύτερα με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, το εύρος κίνησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να μειωθεί και ο κίνδυνος της κήλης του δίσκου αυξάνεται σημαντικά.

Τι προκαλεί κακή στάση του σώματος;

Παρόλο που έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι ο κύριος λόγος για κακή στάση του σώματος και ζημιά στην πίσω δομή, η τεμπελιά και ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν είναι οι μόνοι που κατηγορούν. Εδώ είναι όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη δομή της πλάτης και της στάσης σας και αν και μερικοί από αυτούς δεν είναι υπό τον πλήρη έλεγχο μας, οι περισσότεροι από αυτούς προέρχονται από τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή:

• Φορέστε παπούτσια που δεν υποστηρίζουν την πλάτη και τα γόνατα
• Καθίστε σε μια καρέκλα που είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή
• Αίσθημα στρες και άγχος
• Ευσαρκία 
• Περνώντας πάνω για να πλησιάσετε την οθόνη του υπολογιστή
• Γενεσιολογία
• Ατυχήματα ή τραυματισμοί
• Ένα στρώμα που δεν υποστηρίζει την πλάτη
• Προβλήματα ποδιών
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Κακή στήριξη της μέσης κατά τη διάρκεια της καθιστικής (συνήθως λόγω της οδοντωτής συνεδρίασης όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα)

Για να ελέγξετε εάν πάσχετε από κακή στάση του σώματος, εδώ είναι μια γρήγορη δοκιμή που μπορείτε να κάνετε αμέσως:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο ενώ ακουμπάτε τα κεφάλια σας. 
2. Τοποθετήστε τα τακούνια σας 6 ίντσες από τον τοίχο, ενώ οι γλουτοί και οι ωμοπλάτες σας το αγγίζουν. 
3. Μετρήστε το διάστημα μεταξύ του λαιμού και του τοίχου. Εάν είναι μεγαλύτερο από 2 ίντσες, αυτό σημαίνει ότι υποφέρετε από κακή στάση του σώματος και ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι καμπύλη.

Πώς να διατηρήσετε τη σωστή στάση σε κάθε κατάσταση

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και ακόμα να βελτιώσετε την κατάστασή σας εάν η στάση σας έχει ήδη μειωθεί. Μια από τις πιο αποτελεσματικές, το οποίο είναι σημαντικό για όποιον κάθεται μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή για πολλές ώρες την ημέρα, είναι η σειρά των ασκήσεων που προσφέρει η Δρ Mike Brett - χειροπράκτη από την Αυστραλία - το οποίο η εκ νέουυποτίθεται ότι θα «ενεργοποιήσει» τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούν ένα χτύπημα. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε για τρεις ασκήσεις που θα καθορίσουν τη στάση σας μέσα σε ένα μήνα.

Πέρα από αυτό, μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά στη σπονδυλική σας στήλη. 

Συνεδρίαση:

• Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία χωρίς κλίση προς τα κάτω ή προς τα πάνω.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν πέφτουν προς τα εμπρός και σιγουρευτείτε ότι παραμένουν χαλαροί και δεν είναι τεταμένοι.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι χαμηλότερα από τους μηρούς σας και αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας (αυτό επίσης βλάπτει τη ροή του αίματος στα πόδια σας).
• Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και αποφύγετε να τα σπρώξετε κάτω από την καρέκλα σας.
• Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη καθώς καθίσετε - αφήστε την καρέκλα σας να καθίσει για να στηρίξετε την πλάτη σας.
• Αποφύγετε να εργάζεστε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή χωρίς τη σωστή στήριξη των βραχιόνων. Το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε υποστήριξη καρπού, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε τα μαξιλάρια υποστήριξης για το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι σας.

Ορθοστασία:

• Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένες και μην προσπαθήσετε να σπρώξετε το στήθος σας προς τα εμπρός - κρατήστε το κάθετα στο έδαφος.
• Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στα ισχία και την πλάτη σας.
• Φορέστε παπούτσια που παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη για τα πόδια, τα γόνατα και την πλάτη σας. Μην φορέστε τα ψηλά τακούνια αν ξέρετε ότι θα πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα μαζί τους.
• Μην στέκεστε στην ίδια θέση για πολύ καιρό. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε λίγα λεπτά και μετακινήστε το βάρος σας γύρω.

Το περπάτημα:

• Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος και αποφύγετε να κουνάτε τους ώμους σας και κοιτάζοντας προς τα κάτω στα πόδια σας. Αντ 'αυτού, απλά κοιτάξτε ευθεία.
• Κρατήστε το στομάχι και τους γλουτούς σας ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας.
• Σε κάθε βήμα, αγγίξτε πρώτα το έδαφος με τη φτέρνα και μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην σύρετε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Τρέξιμο:

• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε μπροστά, όχι κάτω στα πόδια σας.
• Αποφύγετε να λυγίζετε τους ώμους ή τη μέση σας και να κρατάτε τα χέρια σας χαλαρά και οι αγκώνες σας να κάμπτονται στους 90 βαθμούς.
• Μην σηκώνετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά. Εκτελέστε με έναν τρόπο που σας αισθάνεται φυσικό και όχι με τρόπο που αισθάνεστε ότι θα βελτιώσει τη χρήση των μυών των ποδιών σας.
• Σε κάθε βήμα, αγγίξτε πρώτα το έδαφος με το μεσαίο τμήμα του ποδιού και μόνο στη συνέχεια βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω.

Κοιμάμαι:

• Αλλάξτε σε ένα σκληρό στρώμα που παρέχει υποστήριξη για την πλάτη σας.
• Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα μαξιλάρια, αποφεύγοντας ένα σωρό από μαξιλάρια που προκαλούν το λαιμό να λυγίζει αφύσικα.
• Τεντώστε πριν από τον ύπνο για να απαλύνει τους καταπονημένους μύες που μπορεί να επηρεάσουν τη θέση ύπνου σας.
• Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Αντ 'αυτού, κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Κάνοντας αυτό θα υποστηρίξει τους γοφούς σας και θα τους κρατήσει σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.

Εάν κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις και υιοθετήσετε τις συνιστώμενες συνήθειες, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς ή ασθένειες που ενδέχεται να επιτεθούν. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βελτιωθεί η στάση σας, αλλά μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχο το σώμα σας λειτουργεί και αισθάνεται, σίγουρα θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς.

πηγή:  http://www.ba-bamail.com/content.aspx?emailid=29527