Η σιωπή της επόμενης μέρας.

Αυτόπτης μάρτυρας της κορυφαίας εκδήλωσης εθνικής μνήμης για την γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου και για την οποία κανένα σχεδόν από τα τηλεοπτικά και ηλεκτρονικά μέσα ασχολήθηκε. Όπως η ομιλία του κεντρικού ομιλητή. Τυχαίο;

Ομιλία του «««Τούρκου»»» Ταμέρ Τσιλιγκίρ στο μνημόσυνο για την Γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου 19/5/2018 (όπου υπάρχουν τελείες δεν έγινε με ακρίβεια κατανοητό όνομα ή δεν έγινε ακριβής καταγραφή της ομιλίας)

Της ομιλίας προηγήθηκε παρουσίαση του βιογραφικού του από τον παρουσιαστή……..:

Ο Ταμέρ Τσιλιγκίρ γεννήθηκε στην περιοχή Ματσούκας της Τραπεζούντας. Μεγάλο διάστημα της ζωής του έζησε στην Μπακίρκιοι της Κωνσταντινούπολης. Σε μικρή ηλικία εκτός από τα Τουρκικά έμαθε να μιλάει και μία «άλλη γλώσσα». Τα πρώτα ερωτηματικά του δημιουργήθηκαν ακούγοντας τους γονείς του στην Κωνσταντινούπολη αλλά και όλη την οικογένεια στο χωριό του στην Τραπεζούντα να μιλούν Ρωμαίικα. Όλοι θεωρούσαν τους εαυτούς τους Τούρκους και μουσουλμάνους. Μιλούσαν ωστόσο Ρωμαίικα. Η απάντηση την οποία πήρε στο ερώτημα γιατί μιλάμε Ρωμαίικα ήταν : τα μάθαμε από τους γείτονές μας. Δεν υπήρχαν ωστόσο γείτονες που να αυτοπροσδιορίζονται ως Έλληνες. Η πρώτη μεγάλη απογοήτευση ήταν όταν τα ξαδέλφια του ξυλοκοπήθηκαν απ’ τους δασκάλους γιατί δεν μιλούσαν Τουρκικά αλλά Ελληνικά στο δημοτικό σχολείο. Ως νέος εκδιώχτηκε εξαιτίας του αγώνα του υπέρ των δικαιωμάτων των εργαζομένων. Αμφισβητώντας την ταυτότητά του αναζητούσε απάντηση στο ερώτημα: ποιοι είμαστε; με αποτέλεσμα να κρατηθεί για δέκα χρόνια στις φυλακές της Τουρκίας. Το 2004 μετακόμισε στην Ελβετία ως πολιτικός εξόριστος αιτούμενος ασύλου. Ταυτόχρονα παρέδιδε μαθήματα αγγειογραφίας στα ιδιωτικά σχολεία της χώρας. Τα τελευταία χρόνια οι απόγονοι όσων εκδιώχθηκαν πριν εκατό χρόνια από τις πατρίδες τους έχουν ξεκινήσει μεγάλο διάλογο με χώρες τις Ευρώπης και ολόκληρου του κόσμου Ο Τσιλιγκίρ ανέλαβε έντονη δράση σε όλο το κλίμα της διεκδίκησης. Μελέτησε δυτικούς ιστορικούς με αναφορά την Γενοκτονία των ελλήνων του Πόντου και πραγματοποίησε πλήθος συνεντεύξεων. Μελέτησε την συντριπτική πλειοψηφία των πηγών που αφορούν την ιστορία του Πόντου τα τελευταία 100 χρόνια ενώ ταυτόχρονα δημοσίευσε άρθρα στον έντυπο και ηλεκτρονικό τύπο. Το 2006 εκδόθηκε το πρώτο του βιβλίο για την γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου στα Τουρκικά με τίτλο η Γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου από τις εκδόσεις Μπέλλου.

Ανεβαίνοντας στο βήμα του ομιλητή ο Ταμέρ Τσιλιγκίρ άνοιξε μπροστά του και παρουσίασε ένα ασπρόμαυρο πανό που στα Τουρκικά και λέει:

«353.000 Δεν είναι ένας αριθμός. Είναι Άνθρωποι που με εντολή του Μουσταφά Κεμάλ, ο στρατηγός της εθνικής εκστρατείας Νουρεντίν πασάς και ο συμμορίτης Τοπάλ Οσμάν τους σκότωσαν.»

Η ομιλία κατά την διάρκεια της οποίας την μετέφραζε ο Κούρδος Σερχά Ντενίζ ο οποίος, κατά τον παρουσιαστή, και αυτός δέχεται την πολιτική εξόντωσης του Τουρκικού κράτους:

«Χαιρετίζω τους ήρωες απογόνους των Ελλήνων του Πόντου εκείνων που έγραψαν ιστορίες αντίστασης στα βουνά του στην Εβιάν στην Σάντα.

Δεν ξεχάσαμε αυτούς που έκαψαν ζωντανούς τους ανθρώπους μας μέσα στις εκκλησίες, μέσα στα σχολεία τους μέσα στα σπίτια τους.

Δεν ξεχάσαμε κι αυτούς που έκαψαν με καπνούς μέσα στις σπηλιές χιλιάδες άνδρες και γυναικόπαιδά μας.

Δεν ξεχάσαμε αυτούς που βίασαν τις γυναίκες μας, τα μικρά κορίτσια μας και τα πήραν στα χαρέμια τους.

Δεν ξεχάσαμε τους 353.000 Έλληνες του Πόντου που ακόμα δεν έχουν ταφεί.

Δεν θα ξεχάσουμε και δεν ξεχνάμε τους 200.000 Έλληνες του Πόντου που εξορίστηκαν από την πατρίδα τους στην οποία ζούσαν επί χιλιάδες χρόνια.

Δεν ξεχάσαμε και τον Μουσταφά Κεμάλ που έδωσε την εντολή της Γενοκτονίας στις 19 Μαίου πηγαίνοντας ο ίδιος στην Σαμψούντα.

Δεν ξεχάσαμε τις συμμορίες του Τοπάλ Οσμάν και …..που εφάρμοσαν την εντολή της Γενοκτονίας καθώς και την κεντρική στρατιά και τον στρατηγό της……. Πασά.

Δεν ξεχάσαμε και τις Τουρκικές κυβερνήσεις που αρνούνται εδώ και 100 χρόνια την Γενοκτονία και την ύπαρξη των Ελλήνων του Πόντου.

Δεν ξεχάσαμε επίσης αυτούς που υπέγραψαν την συνθήκη της ανταλλαγής πληθυσμών και όλους όσους συνέβαλαν σ’ αυτό.

Δεν ξεχάσαμε επίσης τα λόγια του Υπουργού του κυβερνώντος κόμματος ότι δεν έχει συμβεί Γενοκτονία.

Στον Πόντο τα δεινά βιώθηκαν σε τρείς διαφορετικές μορφές:

1) Αυτά που έζησαν οι 353.000 άνθρωποί μας που έχασαν την ζωή τους στο διάστημα 1914-23.

2) Όλα όσα έζησαν οι απόγονοί τους, οι παππούδες σας, τα παιδιά τους, τα εγγόνια τους. Οι παππούδες σας που εκτοπίστηκαν με την συνθήκη της Λωζάννης από την πατρίδα τους, τον Πόντο, όπου ζούσαν επί χιλιάδες χρόνια.

3) Αυτά που ζήσαμε εμείς, αυτοί που μείναμε εκεί. Οι Έλληνες του Πόντου, αυτοί που πριν την Γενοκτονία και κατά την διάρκειά της εξισλαμίστηκαν δηλαδή οι παππούδες μου, οι γιαγιάδες μου. Αυτοί που η αγάπη τους για τον Πόντο τους ανάγκασε να τα βάλουν όλα όσα έζησαν μέσα τους και να μην πουν τίποτα στα παιδιά και τα εγγόνια τους. Οι περισσότεροι επινόησαν ακόμα και ψεύτικες ιστορίες.

Τι δύσκολο που είναι να αποδείξεις τον εαυτό σου σ’ αυτούς που σε βλέπουν σαν εχθρό. Επειδή τα παιδιά τους δεν γνώριζαν Τουρκικά και τα ξυλοκοπούσαν στο σχολείο οι γονείς τους σταμάτησαν να τα μιλούν Ποντιακά. Για να ζήσουν, επί 100 χρόνια προσπάθησαν ν’ αποδείξουν στο Τουρκικό κράτος τον εαυτό τους. Ν’ αποδείξουν ότι είναι οι καλύτεροι μουσουλμάνοι, οι καλύτεροι Τούρκοι. Αυτό έγινε μια κοινωνική συμπεριφορά των Ποντίων. Στράφηκαν προς το Ισλάμ και τον Τουρκικό Εθνικισμό. Όμως παρ’ όλα αυτά το Τουρκικό κράτος τους είχε πάντα ως «άλλους».

Κατά την διάρκεια της Τουρκικής δημοκρατίας από τα τέλη της Οθωμανικής αυτοκρατορίας η κοινωνική και οικονομική ζωή στον Πόντο υποβιβάστηκε. Δεν έγιναν καθόλου επενδύσεις. Στα λιμάνια της Σαμψούντας και της Τραπεζούντας που κάποτε ήταν από τα σημαντικότερα του κόσμου δεν πλησίαζε πλέον κανένα πλοίο. Οι Πόντιοι καταδικάστηκαν στην πείνα. Γι αυτό τον λόγο αναγκάστηκαν δεκάδες χιλιάδες Πόντιοι, για να ζήσουν, να μετακομίσουν σε μεγάλες πόλεις της Ευρώπης.

Εμάς που μείναμε μας άλλαξαν την θρησκεία μας, τα ονόματά μας, την γλώσσα μας. Άλλαξαν τα τραγούδια μας, τα μοιρολόγια μας γράφοντας γι αυτά Τουρκικούς στοίχους. Το 1923 διοργάνωσαν εκστρατεία για τους πολίτες: Να μιλάς μόνο Τουρκικά. Όλοι όσοι μιλούσαν Ποντιακά στους δρόμους βασανίζονταν. Συχνά μας υπενθύμιζαν ότι είμαστε Έλληνες. Δεν σταμάτησαν να μας βρίζουν όπως Ρωμιέ μπάσταρδε όπως Ρωμιέ… ; Ακόμα και οι συγγραφείς στα ποιήματά τους και στα μυθιστορήματά τους τις Ελληνίδες τις παρουσίαζαν ως πόρνες. Κορόιδευαν ακόμα και τις μύτες μας. Στις τούρκικες ταινίες η προφορά των Ποντίων παρουσιαζόταν στις άσχημες σκηνές. Επινόησαν ανόητα ανέκδοτα και τα ονόμασαν ποντιακά ανέκδοτα. Μ’ όλα αυτά τα ανέκδοτα υποβίβαζαν τους Ποντίους.

Οι Έλληνες του Πόντου που ζούσαν σε άλλες πόλεις της Τουρκίας ερχόταν πάντα αντιμέτωποι με το ερώτημα : Είστε Πόντιοι; Πριν από μερικά χρόνια αποκαλύφτηκε ότι το Τουρκικό κράτος φακέλωνε τις μειονότητες. Μάθαμε ότι οι Έλληνες ήταν στην πρώτη σειρά, στην 2^η ήταν οι Αρμένιοι και στην 3^η οι Εβραίοι. Το Τουρκικό κράτος εδώ και 100 χρόνια κρατούσε μυστικά αρχεία. Φακέλωνε τους εξασφαλισθέντες Έλληνες και τα παιδιά τους. Ζει με τον φόβο ότι αν μάθουν την αλήθεια μια μέρα θα ξεσηκωθούν. Θέλω να αναφέρω ένα παράδειγμα.

Την δεκαετία του 1990 στα πλαίσια του προγράμματος ανταλλαγής σχολίων προγραμματίζεται μια εκδρομή μεταξύ ενός σχολείου από την Τραπεζούντα κι ενός σχολείου από την Θεσσαλονίκη. Οι μαθητές από την Θεσσαλονίκη θα πήγαιναν στην Τραπεζούντα και οι μαθητές από την Τραπεζούντα θα έρχονταν στην Θεσσαλονίκη. Το Τουρκικό κράτος δέχτηκε την πρόταση με μια προϋπόθεση. Δεν θα συμμετείχε λύκειο από την Τραπεζούντα αλλά από την Άγκυρα.

Θα σας αναφέρω ένα άλλο παράδειγμα. Το 1979 σε μια επαρχία του Πόντου στην Φάτσα, οι σοσιαλιστές κέρδισαν στις εκλογές την δημόσια διοίκηση. Εκείνα τα χρόνια η Φάτσα ονομαζόταν απελευθερωμένη περιοχή. Όταν ήρθε η χούντα το 1980 το πρώτο πράγμα που έκανε ήταν να την διαλύσει. Σκότωσε πολλούς ανθρώπους, άλλους τους βασάνισε και αρκετούς τους έστειλε στην φυλακή. Οι πραξικοπηματίες αξιωματούχοι είπαν ότι δεν πρόκειται να επιτρέψουν εδώ την Ποντιακή δημοκρατία. Οι σοσιαλιστές εκεί δεν ήξεραν για τον Πόντο όμως το Τουρκικό κράτος εξέφρασε τον φόβο του.

Ορίστε εγώ και οι φίλοι μου για να μετατρέψουμε τον φόβο του σε εφιάλτη δουλεύουμε νύχτα μέρα. Προσπαθούμε να πούμε την ιστορία μας σ’ όλα τα μέρη του Πόντου.

Μέσα από την Γενοκτονία που έγινε στον Πόντο και την Μικρά Ασία το Τουρκικό κράτος εγκαταστάθηκε πάνω στις περιουσίες μας και τις ψυχές μας. Το Τουρκικό κράτος από την ίδρυσή του είναι ένοχο. Εφάρμοσε Γενοκτονίες στους Αρμένιους και στους Πόντιους. Τώρα ήρθε η σειρά και άλλων εθνικοτήτων. Το Τουρκικό κράτος πρέπει να ζητήσει συγνώμη λαμβάνοντας μια απόφαση από το Τουρκικό κοινοβούλιο. Ακόμα όμως κι αν την ζητήσουν 1000 φορές τι θα γίνει; 

Για να ισχύσει μια τέτοια συγγνώμη θα πρέπει να γίνουν τα εξής:

Πρέπει να κατεδαφιστούν τα αγάλματα των συμμοριτών που έκαναν την Γενοκτονία καθώς και τα ονόματά τους που δόθηκαν στους δρόμους και τα σχολεία.

Οι εγκληματίες της Γενοκτονίας και όλοι όσοι έγιναν πλούσιοι εκμεταλλευόμενοι την γενοκτονία πρέπει να αποκαλυφθούν.

Πρέπει να φτιαχτούν μνημεία Γενοκτονίας για τους 353.000 Πόντιους σε όλο τον Πόντο για να μείνει ζωντανή η μνήμη της γενοκτονίας.

Πρέπει να δοθεί δυνατότητα και ευκαιρίες για την επιστροφή των απογόνων τους στον Πόντο και να τους επιστραφεί όλη η περιουσία των προγόνων του που κατασχέθηκε από το Τουρκικό κράτος.

Πρέπει να αποκατασταθούν όλες οι εκκλησίες τους που έγιναν τζαμιά και να επιστραφούν στους ίδιους.

Πρέπει να τιμωρηθούν για τα εγκλήματα της Γενοκτονίας και να αποδοθεί αποζημίωση στους απογόνους με προσαύξηση.

Πρέπει νε δημιουργηθούν κατάλληλες συνθήκες για όσους ζουν εκεί….

Πρέπει να δοθεί ένα τέλος στις θρησκευτικές καταπιέσεις….

Πρέπει ο καθένας να επιλέξει….

Πρέπει να ανοίξουν όλα τα αρχεία….

Πρέπει να απελευθερωθούν όλοι όσοι κρατούνται….

Ευχαριστώ όλους εσάς που συγκεντρωθήκατε εδώ και τις ομοσπονδίες που συμμετείχαν.

Εμείς τα παιδιά των εξισλαμισμένων Ποντίων σας ευχαριστούμε γιατί μεταφέρετε μέχρι σήμερα την γλώσσα μας, τον πολιτισμό μας, την θρησκεία μας.

Εμείς είμαστε μια μεγάλη οικογένεια ακόμα κι αν ζούμε εξόριστοι στις μεγάλες πόλεις της Ευρώπης η πατρίδα μας είναι ο Πόντος. Εμείς αυτοί που μείναμε εκεί ακόμα κι έχει αλλάξει η θρησκεία μας, η γλώσσα μας, τα ονόματά μας είμαστε Έλληνες.

Όπως βλέπετε δεν μπορούν να μας.. εξοντώσουν…

Όταν ο Μουσταφά Κεμάλ στις 19 Μαΐου πήγε στην Σαμψούντα …νόμιζε ότι μπορούσε να μας σβήσει..

Ορίστε η σημερινή μας συνάντηση είναι η αποτυχία του. Με την πεποίθηση ότι από εδώ και στο εξής…

Οπωσδήποτε θα νικήσουμε. Τα εδάφη του Πόντου αργά η γρήγορα θα είναι ελεύθερα».

Αν κάποιος βρει ή έχει ολόκληρη την ομιλία παρακαλώ να την διαβιβάσει.

Στάλθηκε από το iPad μου.

Ο πλήρης οδηγός για καλή στάση

Όλοι θέλουμε καλή στάση ώστε να παραμένουμε ελκυστικοί, αλλά αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι μια ευθεία και σταθερή πλάτη βοηθά στη διατήρηση της υγείας και όχι μόνο όταν πρόκειται για πόνο. Η σωστή στάση του σώματος έχει μεγάλη σημασία για τις διάφορες λειτουργίες του σώματος και για το γενικό μας συναίσθημα, το οποίο οφείλεται, μεταξύ άλλων, στην επίδρασή του στη φυσιολογική ροή του αίματος στο σώμα και στη μείωση της πίεσης που δημιουργείται σε διάφορα νευρικά κέντρα.

Για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος, εδώ υπάρχουν όλες οι πληροφορίες που πρέπει να ξέρετε για αυτό, συμπεριλαμβανομένου ενός μικρού τεστ που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάσταση της στάσης σας και τις συμβουλές για τη διατήρηση της σωστής στάσης σε κάθε κατάσταση.

Πώς η κακή στάση βλάπτει το σώμα μας;

Εκτός από το γεγονός ότι η κακή στάση του σώματος κάνει τα σώματά μας να φαίνονται λιγότερο ελκυστικά, βλάπτει επίσης την υγεία μας με διάφορους τρόπους που ίσως ποτέ δεν έχετε φανταστεί. Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή ή σταματάμε, στρεβλώνουμε την σπονδυλική μας στήλη, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη ροή του αίματος στην περιοχή του λαιμού που οδηγεί στο κεφάλι και στον εγκέφαλο. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, και σε προχωρημένες ηλικίες, μπορεί ακόμη και να σας θέσει σε κίνδυνο ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο κρημνός μας επηρεάζεται επίσης από αυτή τη διάτρηση και μπορεί να ασκήσει πίεση στην καρδιά και στους πνεύμονες, προκαλώντας έτσι κακή λειτουργία των τριών πιο σημαντικών οργάνων στο σώμα μας - τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και την καρδιά.

Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος κάνει τον οργανισμό να εξασθενεί και να κουράζει πιο γρήγορα. Οι σπονδυλικοί σπονδύλοι ασκούν πίεση ο ένας στον άλλο, μια κατάσταση που όχι μόνο προκαλεί πόνο αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις μας και να ασκήσει πίεση και σε αυτούς, προκαλώντας τους να εξασθενίσουν ταχύτερα με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, το εύρος κίνησης ολόκληρου του σώματος μπορεί να μειωθεί και ο κίνδυνος της κήλης του δίσκου αυξάνεται σημαντικά.

Τι προκαλεί κακή στάση του σώματος;

Παρόλο που έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση είναι ο κύριος λόγος για κακή στάση του σώματος και ζημιά στην πίσω δομή, η τεμπελιά και ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν είναι οι μόνοι που κατηγορούν. Εδώ είναι όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν τη δομή της πλάτης και της στάσης σας και αν και μερικοί από αυτούς δεν είναι υπό τον πλήρη έλεγχο μας, οι περισσότεροι από αυτούς προέρχονται από τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή:

• Φορέστε παπούτσια που δεν υποστηρίζουν την πλάτη και τα γόνατα
• Καθίστε σε μια καρέκλα που είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή
• Αίσθημα στρες και άγχος
• Ευσαρκία 
• Περνώντας πάνω για να πλησιάσετε την οθόνη του υπολογιστή
• Γενεσιολογία
• Ατυχήματα ή τραυματισμοί
• Ένα στρώμα που δεν υποστηρίζει την πλάτη
• Προβλήματα ποδιών
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Κακή στήριξη της μέσης κατά τη διάρκεια της καθιστικής (συνήθως λόγω της οδοντωτής συνεδρίασης όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα)

Για να ελέγξετε εάν πάσχετε από κακή στάση του σώματος, εδώ είναι μια γρήγορη δοκιμή που μπορείτε να κάνετε αμέσως:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο ενώ ακουμπάτε τα κεφάλια σας. 
2. Τοποθετήστε τα τακούνια σας 6 ίντσες από τον τοίχο, ενώ οι γλουτοί και οι ωμοπλάτες σας το αγγίζουν. 
3. Μετρήστε το διάστημα μεταξύ του λαιμού και του τοίχου. Εάν είναι μεγαλύτερο από 2 ίντσες, αυτό σημαίνει ότι υποφέρετε από κακή στάση του σώματος και ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι καμπύλη.

Πώς να διατηρήσετε τη σωστή στάση σε κάθε κατάσταση

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και ακόμα να βελτιώσετε την κατάστασή σας εάν η στάση σας έχει ήδη μειωθεί. Μια από τις πιο αποτελεσματικές, το οποίο είναι σημαντικό για όποιον κάθεται μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή για πολλές ώρες την ημέρα, είναι η σειρά των ασκήσεων που προσφέρει η Δρ Mike Brett - χειροπράκτη από την Αυστραλία - το οποίο η εκ νέουυποτίθεται ότι θα «ενεργοποιήσει» τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης που δημιουργούν ένα χτύπημα. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε για τρεις ασκήσεις που θα καθορίσουν τη στάση σας μέσα σε ένα μήνα.

Πέρα από αυτό, μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά στη σπονδυλική σας στήλη. 

Συνεδρίαση:

• Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία χωρίς κλίση προς τα κάτω ή προς τα πάνω.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν πέφτουν προς τα εμπρός και σιγουρευτείτε ότι παραμένουν χαλαροί και δεν είναι τεταμένοι.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι χαμηλότερα από τους μηρούς σας και αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας (αυτό επίσης βλάπτει τη ροή του αίματος στα πόδια σας).
• Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και αποφύγετε να τα σπρώξετε κάτω από την καρέκλα σας.
• Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη καθώς καθίσετε - αφήστε την καρέκλα σας να καθίσει για να στηρίξετε την πλάτη σας.
• Αποφύγετε να εργάζεστε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή χωρίς τη σωστή στήριξη των βραχιόνων. Το πιο σημαντικό είναι να παρέχετε υποστήριξη καρπού, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε τα μαξιλάρια υποστήριξης για το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι σας.

Ορθοστασία:

• Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένες και μην προσπαθήσετε να σπρώξετε το στήθος σας προς τα εμπρός - κρατήστε το κάθετα στο έδαφος.
• Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στα ισχία και την πλάτη σας.
• Φορέστε παπούτσια που παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη για τα πόδια, τα γόνατα και την πλάτη σας. Μην φορέστε τα ψηλά τακούνια αν ξέρετε ότι θα πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα μαζί τους.
• Μην στέκεστε στην ίδια θέση για πολύ καιρό. Μετακινήστε το σώμα σας κάθε λίγα λεπτά και μετακινήστε το βάρος σας γύρω.

Το περπάτημα:

• Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος και αποφύγετε να κουνάτε τους ώμους σας και κοιτάζοντας προς τα κάτω στα πόδια σας. Αντ 'αυτού, απλά κοιτάξτε ευθεία.
• Κρατήστε το στομάχι και τους γλουτούς σας ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας.
• Σε κάθε βήμα, αγγίξτε πρώτα το έδαφος με τη φτέρνα και μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην σύρετε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Τρέξιμο:

• Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε μπροστά, όχι κάτω στα πόδια σας.
• Αποφύγετε να λυγίζετε τους ώμους ή τη μέση σας και να κρατάτε τα χέρια σας χαλαρά και οι αγκώνες σας να κάμπτονται στους 90 βαθμούς.
• Μην σηκώνετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά. Εκτελέστε με έναν τρόπο που σας αισθάνεται φυσικό και όχι με τρόπο που αισθάνεστε ότι θα βελτιώσει τη χρήση των μυών των ποδιών σας.
• Σε κάθε βήμα, αγγίξτε πρώτα το έδαφος με το μεσαίο τμήμα του ποδιού και μόνο στη συνέχεια βάλτε τα δάχτυλά σας κάτω.

Κοιμάμαι:

• Αλλάξτε σε ένα σκληρό στρώμα που παρέχει υποστήριξη για την πλάτη σας.
• Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα μαξιλάρια, αποφεύγοντας ένα σωρό από μαξιλάρια που προκαλούν το λαιμό να λυγίζει αφύσικα.
• Τεντώστε πριν από τον ύπνο για να απαλύνει τους καταπονημένους μύες που μπορεί να επηρεάσουν τη θέση ύπνου σας.
• Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Αντ 'αυτού, κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Κάνοντας αυτό θα υποστηρίξει τους γοφούς σας και θα τους κρατήσει σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.

Εάν κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις και υιοθετήσετε τις συνιστώμενες συνήθειες, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς ή ασθένειες που ενδέχεται να επιτεθούν. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βελτιωθεί η στάση σας, αλλά μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχο το σώμα σας λειτουργεί και αισθάνεται, σίγουρα θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς.

πηγή:  http://www.ba-bamail.com/content.aspx?emailid=29527